健身房月瘦20斤计划表

健身房月瘦20斤计划表 第1周：基础体能提升 周一：热身5分钟，慢跑30分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃卧推）各3组，每组1015次。 周二：休息或轻度有氧运动，如瑜伽或快走。 周...